- まず、膝の高さほどの頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、バーベルを肩と背中上部に乗せて順手で握る。
- 右足をボックスに置き、かかとで押して体を持ち上げてボックスの上に乗る。
- 右足を後ろに一歩下ろす。
- 肩幅で、両手順手またはミックスグリップで握る。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引く。ハムストリングス（太もも裏）の伸びを感じる。
- 伸びを感じたら、腰を前方に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。
- バーを僧帽筋上部に乗せる。
- お尻を後ろに引き、膝を曲げる。肘を前に押し出して、前のめりになりすぎないようにする。
- ハムストリングが床と平行になるようにする。
- かかとを床に押し付け、スクワットから立ち上がる。
- バーベルをすねの前に置き、足を肩幅に開いて立つ。
- 股関節から前に倒し、膝はできるだけ伸ばしたままにする。
- バーベルを握り、背中をまっすぐに保ちながら股関節を伸ばす。
- 立位で、重量をコントロールしながら下ろす。
- 可動域に応じて、ウェイトを床まで下ろすか、床に触れる手前で止めるかを選べます。
