- ランドマインの前に立ち、足は腰幅に開き、膝を軽く曲げる。両手でランドマインバーを握り、手のひらは向かい合うようにして太ももの前で保持する。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを締めたまま股関節をヒンジさせて臀部を後ろに引き、ランドマインを太ももに沿って下ろす。背中をフラットに保ったまま股関節から上体を前に倒し、バーが床に近づくように下げる。ハムストリングに伸びを感じるまで動作を続け、脚はほぼまっすぐにして膝は軽く曲げておく。
- 動作を逆にするには、背中をまっすぐに保ちつつ、かかとで床を押しながら腰を前方に押し出します。
- 希望の回数を繰り返す。
- バーベルに対して直角に立ち、バーの端が足の前に来るようにする。しゃがんで、ランドマインアタッチメントに近い方の手で、手のひらを体側に向けてバーの端を握る。
- 動作を始めるときは足を地面にしっかり押し込む。脚が完全に伸びたら片手でバーを引き上げながら体幹をランドマインのアタッチメント側へ回旋させ始める。同時に反対の手をバーに添えてグリップを切り替え、バーを押し切って腕をまっすぐ伸ばし、体幹の回旋を大きくするために後ろ足を軸に回す。
- 動作を逆方向に行い、開始位置に戻す。反対側に切り替える前に、希望の回数だけ繰り返す。
- Vitruvianをセットアップし、付属のベルトを装着してください。
- Vitruvianの上で足を肩幅に開いて立つ。
- スクワットは膝と股関節を曲げ、太ももが地面と平行になるまで体を下げて行う。
- 膝と股関節を伸ばし、足裏で押してスタート位置に戻る。
- ボックスの前に立つ。
- *初めてなら低めのボックスから始めてください*
- 四分の一〜半分のスクワットの深さまで沈み、そこからお尻を前に弾くように突き出す。
- ボックスの中央にできるだけ柔らかく着地し、関節への衝撃を最小限に抑えてください。
