- ケトルベルを両脚の間に置いて始める。
- ケトルベルを肩の高さまでスイングする。
- ケトルベルを頭上に押し上げる。
- 両脚の間にケトルベルを2つ置き、股関節でヒンジして勢いよく上方へスイングする。
- 上がるときは腕を頭上でロックアウトし、手首をまっすぐに保つ。
- 下ろすときはコントロールして、繰り返す。
- 両足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを脚の間に置く。
- 股関節でヒンジし、ケトルベルを握って頭上に振り上げる。
- 股関節と膝を伸ばし、一番上で肘をロックする。
- ケトルベルをラックポジションで構える。
- 膝と股関節を曲げて沈む。
- 勢いよくケトルベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばす。
