- ベンチの前で膝をつき、肩幅で棒を握りながら肘をベンチに置き、手のひらは上向きにする。
- お尻をかかとに下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
- 広背筋、上腕三頭筋、肩関節の深部に伸びを感じるはずです。
- 肩関節の可動性を高めるために、（肘の曲げ伸ばし）を加えましょう。
- 正しい腕立て伏せの姿勢を取る
- 支えている側の手を床に軽くついてバランスを取る。反対側の手と脚を床と平行になるまで上げる。
- 一瞬止めてから、肘と反対側の膝を体の中心に向かって引き寄せ、肘を膝に近づけてください。
- 背骨が少し曲がることはありますが、動作中に腰をずらしてはいけません。
- 体を一直線に保ち、腕立て伏せの正しい姿勢を取る
- 反対側の手と脚を地面と平行になるまで上げる
- 一瞬止めてから、肘と反対側の膝を体の中心に向かって引き寄せ、肘を膝に近づける。
- 背骨がわずかに曲がることはありますが、動作中は腰をずらさないでください。
- 正しい腕立て伏せの姿勢をとる
- つま先の位置は肩幅程度に保つ（脚幅を広くすると動作は楽になり、狭くすると難しくなる）。
- 指先で反対側の肩を軽くタップする。
- 骨盤を傾けたり動かしたりしないでください。背中を丸めたり反らしたりしないでください。
