- バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
- このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
- まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。
- バンドを肩の高さくらいのアンカーポイントに取り付ける。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- 肩関節を伸ばし、腕を体の中央に引き寄せて、胸筋に収縮を感じるまで行ってください。
- レジスタンスバンドを2本、ドアアンカーやポールなどのしっかりした固定箇所に胸の高さで取り付ける。
- 固定点に背を向けて立ち、足を肩幅に開き、バンドの両端をそれぞれの手で握る。
- 腕を完全に伸ばし、床と平行にした状態から始める。
- 腕を伸ばしたまま、胸の前でゆっくり両腕を合わせる。
- 両バンドの中央に立ち、足は肩幅に開く。片足を一歩前に出してバンドにテンションをかける。
- 両手にバンドを1本ずつ持ち、手のひらは前方に向ける。 腕を前方に伸ばした状態でエクササイズを始め、肘はわずかに曲げたままにする。
- バンドをコントロールしたまま、腕を胸の横に下ろす。
- コアを安定させたまま、バンドをコントロールして腕を元の位置まで押し戻す。
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