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  • シーテッドカーフレイズ（マシン）

    マシンに座って姿勢を整え、パッド付きレバーの下に太ももの下側を入れます。つま先と足の指の付け根をフットサポートにのせてください。
    ハンドルを握って重りが前に滑るのを防ぎ、セーフティバーを外す。 重りを下ろしてふくらはぎが伸びきるまで下げる。
    かかとで押し上げてパッド付きレバーを持ち上げ、収縮位置で保持したら、ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。

  • マシン立ちカーフレイズ

    身長に合わせてマシンを調整し、肩がパッド付きレバーの下にくるようにセットしてください。
    足の母趾球でカーフブロックに体重をかけ、かかとはブロックからはみ出すようにしてください。
    膝を固定したままかかとを上げ、収縮位で一時停止する。
    ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。

  • 水平レッグプレスマシンでのカーフジャンプ

    肩幅に足を開き、膝を軽く曲げた状態から始める。
    足裏の前側（つま先）に体重を移し、つま先立ちの姿勢を保つ。ふくらはぎの筋肉でジャンプする動きを模倣するが、台からは離れない。
    つま先で勢いよく跳ね上がり、1秒キープ。

  • 水平レッグプレスマシンのカーフレイズ

    身長に合わせてマシンを調整してください。
    プラットフォームの下端では足の前側（足の指の付け根）で体重を支り、かかとはプラットフォームから浮かせておく。
    膝を固定してかかとを上げ、収縮した位置で一時停止する。
    ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
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