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ウールドヴァ・ダヌラーサナ（ホイールポーズ）

仰向けに寝て、足を腰幅に開き、膝を曲げる。
両手を頭の横の床に置き、指先を肩に向ける。
足と手で床を押し、腰を持ち上げて腕を伸ばす。
胸を天井に向けて持ち上げ、数回呼吸をしてキープしてから下ろす。