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座位前屈

床に座り、脚を前にまっすぐ伸ばす。
息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら股関節から前屈して背骨を長く保ちます。
肘を伸ばしたまま、足または足首に手を伸ばす。
数回呼吸を繰り返してキープし、ゆっくり緩める。