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回旋した頭と膝のポーズ

床に座り、両脚を前に伸ばす。
右膝を曲げ、かかとを会陰に引き寄せる。
左手を右膝の外側に置き、体を右にねじる。
右手を左足に向かって伸ばし、天井を見上げる。ポーズを数呼吸キープしてから反対側へ。