仰向けの鳩のポーズ

: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につける。
: 右足首を左膝の上にかけ、四の字を作る。
: 両手で左膝を優しく胸に引き寄せ、右股関節の伸びを感じてください。
: そのポーズを数回の呼吸分保ち、反対側に切り替えて繰り返す。

男性

主要 補助 第三
別名: Supta Kapotanassana
難易度: 初心者
フォース: キープ
メカニック: アイソレーション

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仰向けの鳩のポーズエクササイズガイド - お尻ワークアウト | MuscleWiki