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プレート・フル・サイドレイズ

両手にプレートを持ち、体側に下げてまっすぐ立つ。
サイドレイズでプレートを脇に上げ、天井を向くまで動作を続ける。
肩を自然に回す。ボトムではニュートラルグリップか順手にする。プレートが頭上に来た時点で手のひらを前に向ける。