MuscleWiki Logo

ダンベル・ゾットマンカール

ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体にぴったりつけます。
両手のダンベルを同時にカールし、トップで手のひらを下向きに回します。
手のひらを床に向け、ゆっくりと下ろしながら動きをコントロールします。