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ダンベルサイドプランク（アップダウン）

横向きに寝て、足を重ね、ダンベルを腰の上に置く。
下側の肘を肩の真下で床につけ、体幹に力を入れて腰を床から持ち上げる。
動かすのはお尻だけ。『お尻を上げる、下げる』と考えて。