MuscleWiki Logo

シーテッドダンベル・アーノルドプレス

背もたれのあるベンチに座り、手のひらを自分に向けます。
天井に向かって押し始める。 押すときに手のひらを回す。
肘を完全に伸ばしたとき、手のひらが前方を向くようにする。