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ダンベル・ニュートラルグリップ・シーテッドオーバーヘッドプレス

背もたれのあるベンチに座り、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせにする。肘は曲げたまま体の近くに保つ。
肘を曲げて体側に寄せたまま、ダンベルをゆっくり肩の位置まで下ろす。
ダンベルが胸に触れたら一瞬止め、元の位置まで押し上げる。
このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。