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膝つきダンベル・ウッドチョッパー

肩甲骨を後ろに引いた状態で、膝立ちから始める。
ダンベルは片側の腰の横から始める。
背骨をねじり、ダンベルを腰の位置から体の前を通して180度回し、目の高さに持ってくる。