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ダンベルヒップスラスト

肩甲骨を動かないボックスやベンチに当てる。
両足は床にしっかりつけ、かかとを浮かせないでください。つま先は前方に向けてください。
股関節で折る。 可能な限り大きな可動域を目指す。 動作の最上部に集中する。 各レップで股関節をできるだけ高く押し上げる。