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ダンベル・ゴブレット・サイドランジ

おへそを背骨に引き寄せて体幹を使い、体を安定させる。ダンベルはゴブレットポジションで持つ。
右足を大きく横へ一歩踏み出し、しっかり床に着ける。
踏み出すときに右膝を曲げ、右太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。左脚はまっすぐ伸ばしたままにしてください。
右のかかとで押してスタートポジションに戻る。左足を踏み出して反対側も同様に繰り返す。