- Parti in posizione inginocchiata. Mani alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti lasciando che tocchino il pavimento.
- Estendi i gomiti fino a tornare nella posizione iniziale.
- Inizia in posizione plank. Mani alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti lasciando che tocchino il pavimento.
- Estendi i gomiti fino a tornare nella posizione di partenza.
- Afferra le barre con le braccia estese, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a portare i gomiti a 90°.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Inizia fissando gli anelli a un punto di ancoraggio sicuro e regola le cinghie in modo che pendano all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte agli anelli, afferra le impugnature con entrambe le mani e fai un passo in avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non sfiora le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo di nuovo fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Assicurati di coinvolgere petto, tricipiti e core per tutta la durata del movimento.
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