- Con un disco in ogni mano, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena neutra.
- Mantieni una presa prona e le spalle ruotate internamente.
- Porta le braccia indietro verso il soffitto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna due dischi per mano ai fianchi.
- Tieni le braccia dritte e solleva i dischi lateralmente fino a portarli all'altezza delle spalle.
- Riporta i dischi ai lati del corpo in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Mantieni la schiena dritta e piega leggermente il busto in avanti dalla vita.
- Con le braccia tese, solleva i pesi lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Fai una breve pausa, poi abbassa i pesi tornando alla posizione di partenza.
- Inizia in posizione eretta con un disco appoggiato al petto.
- Spingi il disco lontano dal corpo fino a estendere i gomiti.
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