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  • Pike press con i piedi elevati

    Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.
    Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
    Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.
    Ripeti

  • Rotazione delle braccia all'indietro

    Tieni le braccia estese ai lati.
    Ruota le braccia all'indietro in piccoli cerchi.

  • Flessioni Pike a Corpo Libero

    Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
    Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
    Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
    Ripeti

  • Rotazioni delle braccia in avanti

    Tieni le braccia distese ai lati.
    Ruota le braccia in piccoli cerchi in avanti.
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