- Afferra la barra con una presa doppia prona, all’incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all’altezza del mento o leggermente più in alto.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i manubri all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi un manubrio sopra la testa senza inclinarti all’indietro.
- Abbassa lentamente il manubrio, poi ripeti con l’altro braccio.
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