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  • Aperture con miniband

    Tieni l'elastico all'altezza delle spalle, con le braccia distese.
    Allarga le mani, stringendo le scapole.
    Torna lentamente, mantenendo la tensione per tutto il movimento.

  • Alzate posteriori da sdraiato con manubri

    Sdraiati a pancia in giù su una panca, tenendo i manubri sotto le spalle.
    Piega leggermente i gomiti e solleva i manubri verso l’esterno.
    Contrai i deltoidi posteriori quando le braccia raggiungono all’incirca l’altezza delle spalle.
    Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.

  • Landmine Rear Delt Row

    Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
    Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
    Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
    Lower the barbell slowly until your arm is extended.
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