- Tieni due kettlebell lungo i fianchi.
- Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra, abbassando il corpo finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è piegato a 90°.
- Spingi di nuovo verso l'alto e alterna le gambe a ogni ripetizione.
- Afferra un bastone qualsiasi o tieniti a qualcosa di stabile (rack, panca).
- Prendi un box alto quanto il ginocchio o leggermente più basso.
- Tieni il bastone con il braccio destro, il kettlebell con il braccio sinistro e appoggia il piede destro sulla box.
- Inizia lo squat piegando le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al pavimento o fino a toccarlo. Mantieni il petto alto.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Kettlebell al fianco.
- Fai un passo in avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba fino a quando il ginocchio posteriore sfiora il pavimento.
- In piedi su una pedana, kettlebell in ogni mano, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassa il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
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