- In piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati, tieni un kettlebell in una mano.
- Porta indietro la gamba sullo stesso lato del braccio che tiene la kettlebell, scendi finché il ginocchio posteriore non tocca terra, mantenendo la schiena dritta.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Tieni il peso appoggiato sulla parte superiore del petto, mantenendo i gomiti stretti. I piedi devono essere leggermente più larghi delle spalle e i talloni leggermente sollevati su un supporto.
- Scendi nello squat, mantenendo i gomiti all'interno della linea delle ginocchia.
- Spingi sui talloni mantenendo il petto alto e torna alla posizione iniziale.
- Tieni il kettlebell al fianco.
- Fai un passo in avanti, esegui un affondo e torna alla posizione iniziale.
- Ripeti con l'altra gamba.
- Tieni i kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo indietro ed esegui un affondo diagonale.
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