- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio nella mano destra ed estendilo sopra la testa.
- Inspira e inizia a scendere in squat, mantenendo il manubrio sopra la testa e la schiena dritta.
- Scendi il più possibile mantenendo il controllo, poi espira e torna in piedi mantenendo il manubrio sopra la testa. Ripeti per le ripetizioni desiderate e poi passa all'altro braccio.
- Posizionati davanti a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle, e tieni due manubri all'altezza delle spalle con presa pronata.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
- Appoggia il piede sinistro sulla panca e raddrizzati, mantenendo il bilanciere sulle spalle.
- Scendi indietro con il piede sinistro, poi con il destro, per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia in piedi accanto a una box o a una panca robusta, alta all'altezza del ginocchio, tenendo un manubrio con presa a calice.
- Appoggia il piede destro sul box e spingi con il tallone per sollevare il corpo e salire sul box.
- Scendi indietro con il piede destro.
- Inizia in piedi davanti a una box o a una panca all'altezza del ginocchio, tenendo un manubrio con presa a calice.
- Posiziona il piede destro sul box e spingi con il tallone per sollevare il corpo e salirci sopra.
- Scendi indietro con il piede destro.
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