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  • Squat alla Parete con Stability Ball e Manubri

    Posiziona la fitball contro il muro all'altezza dei fianchi.
    Tieni due manubri in ogni mano.
    Piega i fianchi e le ginocchia fino a raggiungere la parallela o poco sotto, poi risali.

  • Squat alla Parete con Stability Ball e Goblet

    Posiziona la fitball contro un muro all'altezza dei fianchi.
    Tieni un manubrio in posizione a calice.
    Piega anche e ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento o poco sotto, poi risali.

  • Thruster alternato con manubrio a braccio singolo

    Tieni due manubri all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando un manubrio sopra la testa.
    Abbassa il manubrio mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.

  • Thruster con manubrio a un braccio

    Tieni il manubrio all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un unico movimento.
    Abbassa il manubrio mentre scendi nella ripetizione successiva, con un movimento fluido.
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