- Tieni due manubri lungo i fianchi.
- Fai un ampio passo indietro con la gamba sinistra e abbassa il corpo finché la coscia sinistra non è parallela al suolo e il ginocchio destro è piegato a 90°.
- Risali e cambia gamba, alternando a ogni ripetizione.
- Prendi un bastone qualsiasi o tieniti a qualcosa di stabile (rack, panca).
- Scegli un box all'altezza del ginocchio o leggermente più basso.
- Tieni il bastone con il braccio destro, il manubrio con l'altro e appoggia la gamba destra sul box.
- Inizia lo squat piegando le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al pavimento o fino a toccarlo. Mantieni il petto alto.
- Tieni un manubrio all'altezza del petto, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro diagonale con una gamba in un affondo.
- Alterna le gambe, mantenendo il petto alto e il core contratto.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri lungo i fianchi.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba finché il ginocchio posteriore tocca il pavimento.
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