- Tieni il bilanciere in posizione di front rack.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in squat.
- Spingi attraverso i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Lascia che il bilanciere torni in posizione di front rack prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Tieni il bilanciere in posizione front rack e appoggia un piede sulla pedana.
- Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto aperto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto alla fine del movimento, poi scendi lentamente mantenendo il controllo.
- Tieni il bilanciere sulla parte alta della schiena e appoggia saldamente un piede sulla pedana.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e l’equilibrio.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto al culmine del movimento, poi appoggia lentamente il piede con controllo.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenendo il bilanciere nell’incavo delle braccia, vicino all’addome. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il corpo.
- Siediti all’indietro e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Spingi sui talloni per estendere le anche e tornare in piedi nella posizione di partenza.
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