- Inizia sedendoti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra
- Contrai gli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Ruota lentamente il busto verso destra, mantenendo i piedi ben piantati a terra e la schiena dritta.
- Mantieni per un secondo, poi ruota a sinistra e mantieni per un altro secondo.
- In piedi, tieni un disco esteso lontano dal corpo. Gomiti quasi completamente estesi.
- Ruota la parte superiore della colonna vertebrale mantenendo la zona lombare neutra.
- Non far passare il disco dietro il corpo.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con il disco vicino a uno dei tuoi quadricipiti.
- Ruota la parte alta della schiena per attivare gli obliqui.
- Puoi ruotare il piede posteriore per evitare di generare troppa torsione sul ginocchio.
- Porta indietro il piede destro in posizione di affondo, con entrambe le ginocchia piegate a 90 degrees.
- Ruota il busto a destra, mantenendo il disco vicino al petto.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
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