- Tieni il kettlebell con una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tira il kettlebell in modo esplosivo fino alla spalla, portandolo in posizione rack.
- Abbassati leggermente, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i kettlebell davanti a te e con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Arrotola lentamente la colonna vertebrale, una vertebra alla volta, cercando di raggiungere le punte dei piedi.
- Inverti il movimento, srotolando la colonna vertebrale fino a tornare completamente in posizione eretta.
- Inizia con i kettlebell tra le gambe, appoggiati a terra, con le ginocchia piegate e la schiena dritta.
- Porta i kettlebell alle spalle con un movimento esplosivo, ricevendoli in posizione di squat.
- Stai in piedi con il busto eretto, abbassati leggermente, quindi spingi verso l’alto per portare i kettlebell sopra la testa.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina il busto in avanti finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Solleva il kettlebell da terra con il braccio teso, mantenendo la schiena piatta e il core attivo.
- Tira il gomito dritto verso l’alto fino alle costole, poi riporta completamente il kettlebell a terra dopo ogni ripetizione.
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