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  • Flessione del cameriere con kettlebell

    Posiziona il bilanciere a circa metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
    Spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
    Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.

  • Kettlebell Semi-Inginocchiato Goblet Stacco Rumeno

    Appoggia un ginocchio su una panca e tieni il kettlebell in presa a coppa.
    Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
    Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.

  • Kettlebell Stacco Rumeno da Mezza Posizione in Ginocchio

    Appoggia un ginocchio su una panca e impugna un kettlebell.
    Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei femorali.
    Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.

  • Slancio con kettlebell

    Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, poi portalo in posizione rack.
    Abbassati leggermente, spingi con le gambe e porta il kettlebell sopra la testa.
    Riporta il peso al rack, quindi fallo oscillare verso il basso per la ripetizione successiva.
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