- Abbassa il kettlebell con controllo, poi ripeti.
- Spingi esplosivamente i fianchi in avanti, fai oscillare il kettlebell fino all'altezza del petto.
- Ripeti per le ripetizioni desiderate, mantenendo il core attivo e una posizione sfalsata per l'equilibrio.
- In piedi, con i piedi divaricati, le punte leggermente rivolte verso l'esterno e il kettlebell a terra tra i piedi.
- Piegati alle anche e alle ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e afferra la maniglia del kettlebell.
- Solleva il kettlebell estendendo anche e ginocchia, raddrizzati e torna alla posizione iniziale.
- Inizia sdraiandoti a pancia in giù sul pavimento, con un kettlebell in ogni mano e le braccia estese.
- Solleva petto e gambe da terra contemporaneamente, contraendo i glutei e sollevando i kettlebell.
- Riporta il corpo e i kettlebell a terra, quindi ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, kettlebell in una mano, braccio completamente esteso e piega dalle anche.
- Solleva la gamba opposta dritta dietro di te, formando una linea retta dalla testa al tallone.
- Mantieni per 15-30 secondi, cambia lato e ripeti per una posizione superman con kettlebell equilibrata.
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