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  • Stacco con kettlebell (singolo)

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
    Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta.
    Torna in posizione eretta e ripeti.

  • Kettlebell Swing Alternato

    Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell tra le gambe.
    Fai perno sulle anche, oscilla il kettlebell tra le gambe.
    Esegui lo swing con il kettlebell, cambia mano quando è in alto e ripeti con un movimento fluido.

  • Stacco da terra convenzionale con kettlebell (doppio)

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche.
    Piega i fianchi e le ginocchia per sollevare i kettlebell.
    Stai dritto, poi abbassati.

  • Swing con kettlebell (a due mani)

    In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell all'esterno delle gambe.
    Inclina il busto dalle anche; oscilla le kettlebell in avanti, poi indietro.
    Spingi con i fianchi per far oscillare i kettlebell verso l'alto, mantenendo le braccia dritte.
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