- Stai in piedi con la schiena dritta, le braccia distese verso il pavimento e le ginocchia leggermente piegate.
- Arrotola lentamente la colonna vertebrale verso il basso, una vertebra alla volta, allungandoti verso le punte dei piedi.
- Inverti il movimento, riallineando la colonna vertebrale fino a tornare in posizione eretta.
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese davanti a te.
- Solleva le braccia, il petto e le gambe dal pavimento contraendo i glutei.
- Tira i gomiti verso le costole, contrai i dorsali, quindi estendi di nuovo le braccia.
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