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  • Clean e press con disco

    Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
    Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
    Alzati, blocca i fianchi e le gambe e spingi il disco sopra la testa con le braccia tese.
    Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone la discesa e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

  • Curl Con Disco E Press Sopra La Testa

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
    Solleva il disco fino davanti alla spalla, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
    Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
    Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone il movimento e ripeti per le ripetizioni desiderate.

  • Curl con disco → Pressa sopra la testa → Estensione per tricipiti

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
    Solleva il disco verso la parte anteriore della spalla mantenendo i gomiti vicini al corpo.
    Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
    Riporta il disco dietro la testa alla posizione di partenza dell'estensione dei tricipiti.
    Spingi il piatto sopra la testa, poi riportalo alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.

  • Alzata Laterale Completa Con Disco

    In piedi, tieni due dischi lungo i fianchi.
    Alzate laterali: solleva i dischi lateralmente fino a che puntano verso il soffitto.
    Lascia che l'articolazione della spalla ruoti naturalmente. In basso dovresti avere una presa neutra o prona. Quando i dischi sono sopra la testa, i palmi devono essere rivolti in avanti.
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