- Posiziona la fitball contro un muro all'altezza dei fianchi.
- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Piega anche e ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento o poco sotto, poi risali.
- Appoggia un ginocchio su una panca e tieni un manubrio con presa a coppa.
- Spingi il bacino indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti finché non torni in piedi.
- Appoggia un ginocchio su una panca e impugna un manubrio.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei bicipiti femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Tieni due manubri all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando un manubrio sopra la testa.
- Abbassa il manubrio mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
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