- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri lungo i fianchi.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba finché il ginocchio posteriore tocca il pavimento.
- Posizionati su una pedana con i manubri in entrambe le mani, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e gli addominali contratti.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- Posizionati su una pedana, con i manubri in posizione front rack e i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza
- In piedi su una pedana, con il manubrio in posizione a calice e i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
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