- Usa una cavigliera. Posiziona il cavo al livello più basso.
- Assumi la posizione a quattro zampe con il cavo che attraversa la gamba d'appoggio.
- Esegui l'abduzione dell'anca: solleva la gamba lateralmente.
- Torna alla posizione di partenza e fermati poco prima che i cavi tocchino di nuovo (per mantenere la tensione sul muscolo).
- Usa una cavigliera. Posiziona il cavo a metà altezza della macchina crossover.
- Inizia con il ginocchio piegato. Spingi la caviglia indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare nella posizione iniziale.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tenendo la barra nell'incavo dei gomiti, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta, piega dalle anche e abbassa il busto in avanti fino a quando è quasi parallelo al suolo.
- Spingi con i talloni per estendere le anche e riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Usa una cavigliera. Imposta il cavo a metà altezza della macchina crossover.
- Spingi la caviglia direttamente indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi piega i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.
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