- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Scendi in posizione di squat e appoggia le mani a terra davanti a te.
- Salta rapidamente indietro portando i piedi in posizione di plank, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa alle punte dei piedi.
- Esegui una flessione, mantenendo il core contratto e i gomiti vicini al corpo.
- Porta i piedi indietro verso le mani con un salto, poi salta in alto portando le braccia sopra la testa.
- Atterra dolcemente e subito riabbassa il corpo in posizione di squat per ripetere il movimento.
- Posizionati davanti a un box.
- *Inizia con un box basso se è la tua prima volta*
- Scendi fino a un quarto o a metà squat, poi spingi i fianchi in avanti.
- Cerca di atterrare al centro del box il più dolcemente possibile per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Stai in piedi sopra il box. Scendi dal box e atterra sul pavimento.
- Atterra il più dolcemente possibile. Piega le ginocchia quando atterri per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni.
- Appena atterri, passa subito a un altro salto. Ti aiuterà a imparare ad assorbire l'impatto.
- Posiziona due box. Uno su cui saltare e uno su cui sedersi.
- Da seduto, spingi i fianchi in avanti con forza.
- Salta e atterra dolcemente sul box.
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