- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il bilanciere sulle spalle con presa pronata.
- Fai un passo laterale con il piede destro e piega il ginocchio destro, abbassando il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto facendo un passo con il piede sinistro.
- Posizionati davanti a un box o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
- Abbassa il corpo in posizione di squat, siediti sul box e fai una breve pausa prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in piedi.
- Posizionati in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
- Scendi in posizione di squat, fermati un attimo in fondo al movimento, poi risali.
- Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Posiziona un bilanciere a terra dietro di te, con i dischi su entrambi i lati.
- Abbassati e afferra il bilanciere con presa prona, le mani leggermente oltre la larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e le spalle basse mentre lo impugni.
- Raddrizza il busto sollevando il bilanciere da terra e tirandolo verso i fianchi. Mantieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse mentre lo fai.
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