- Sali su una pedana rialzata all'interno della trap bar, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Afferra le maniglie, attiva il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Spingi con i piedi, estendi le anche e le ginocchia per alzarti in piedi.
- Scendi in modo controllato, mantenendo l’equilibrio sulla pedana.
- Posizionati all'interno del bilanciere esagonale, crea una forte tensione e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Solleva leggermente il bilanciere e fai una pausa appena sotto le ginocchia.
- Mantieni la tensione, poi continua fino al blocco completo.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino a terra.
- Posizionati all’interno della trap bar, impugna le maniglie e mettiti in posizione eretta.
- Porta un piede indietro in posizione di affondo.
- Abbassati finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in posizione eretta.
- Impugna la trap bar e stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate.
- Spingi i fianchi indietro, abbassando il bilanciere lungo le cosce.
- Mantieni la schiena in posizione neutra e la tensione nei muscoli posteriori della coscia.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
mostrando 97 a 100 di 112 Risultati