- Fai passare le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Contrai il core, porta indietro i fianchi e abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi con i talloni, estendi anche e ginocchia e torna in posizione eretta.
- Posiziona le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti le anche, mantieni la schiena piatta e abbassati per afferrare il bilanciere.
- Spingi attraverso i talloni, estendi le anche e le ginocchia e torna in posizione eretta con le spalle indietro.
- Fai passare gli elastici ad anello sotto i piedi e attorno agli ancoraggi, con il bilanciere appoggiato sui deltoidi anteriori.
- Tieni il petto alto, attiva il core e scendi finché le cosce non raggiungono la parallela.
- Spingi con la parte centrale del piede, estendi anche e ginocchia e torna in posizione eretta.
- Fai passare le loop band sotto i piedi o attorno agli ancoraggi e intorno al bilanciere. Stai in piedi con le ginocchia leggermente flesse.
- Fletti il busto dalle anche, mantenendo il bilanciere vicino al corpo e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Contrai i glutei, spingi le anche in avanti e torna in posizione completamente eretta.
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