- Stabilizzati in posizione laterale, appoggiandoti con il braccio superiore e la gamba inferiore
- Solleva la gamba superiore fino a portarla parallela al suolo. Questo è il punto di partenza.
- Solleva la gamba e abbassa la schiena fino a portarle parallele, per il numero di ripetizioni e/o serie specificato.
- Senti lavorare il gluteo (gluteo medio) e l'esterno della gamba
- Stabilizzati in posizione laterale, appoggiandoti con il braccio superiore e la gamba inferiore.
- Solleva la coscia fino a portarla parallela al suolo e mantieni la posizione isometrica per il tempo indicato.
- Senti lavorare il tuo gluteo medio e la linea laterale della gamba.
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Mantieni un angolo di 90° a livello di anche, ginocchia e piedi.
- Ruota esternamente il ginocchio superiore senza portare indietro il bacino
- Mantieni per un istante (o come indicato dal terapista/istruttore) e torna alla posizione di partenza senza appoggiare il ginocchio sottostante
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Anche, ginocchia e piedi a 90°.
- Solleva leggermente la gamba superiore in modo che la gamba inferiore non fornisca supporto.
- Ruota verso l'esterno il ginocchio superiore senza far cadere l'anca indietro
- Mantieni per un istante (o come indicato dal fisioterapista/allenatore) e torna alla posizione di partenza
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