- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i kettlebells sulle spalle.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell appoggiato su una spalla.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
- Tieni la palla medica al petto.
- Fai un passo indietro in posizione di affondo, estendi le braccia, ruota il busto.
- Torna alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba.
- Imposta il tapis roulant a una velocità confortevole per una corsa leggera.
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