- In piedi, piedi uniti.
- Fai un passo indietro con il piede destro.
- Torna alla posizione di partenza, poi esegui un affondo con la gamba sinistra.
- Sdraiati su una panca con il piede appoggiato su un box e incrocia una gamba sull'altra.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi ben piatti sul box.
- Contrai i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi tornando alla posizione iniziale.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Salta lateralmente e atterra in uno squat. Tocca il pavimento.
- Salta nella direzione opposta
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia fino a portare la coscia destra parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba fino a quando il ginocchio posteriore tocca il pavimento.
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