- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell tra le gambe.
- Fai perno sulle anche, oscilla il kettlebell tra le gambe.
- Esegui lo swing con il kettlebell, cambia mano quando è in alto e ripeti con un movimento fluido.
- Inizia con i kettlebell tra le gambe.
- Oscilla i kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- Spingi i kettlebell sopra la testa.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Piega i fianchi e le ginocchia per sollevare i kettlebell.
- Stai dritto, poi abbassati.
- Inizia con due kettlebell tra le gambe, spingi indietro i fianchi e poi slanciali verso l'alto in modo esplosivo.
- Mentre salgono, estendi completamente il braccio sopra la testa, polso dritto.
- Controlla la discesa, poi ripeti.
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