- In piedi sul Bosu, fai un passo indietro e scendi in affondo.
- Piega le ginocchia, scendi finché la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- Spingi con il piede posteriore, torna alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla schiena, appoggia un piede sul Bosu con il ginocchio piegato.
- Solleva i fianchi, contraendo i glutei, con una gamba estesa.
- Abbassa di nuovo i fianchi e cambia gamba.
- Siediti sul Bosu, inclinati all'indietro, con un piede a terra.
- Spingi i fianchi in alto, contraendo i glutei, con una gamba estesa.
- Abbassa i fianchi e cambia gamba.
- Posizionati di fronte al Bosu con un piede al centro.
- Scendi in posizione di affondo, ginocchio a 90°.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
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