- Posiziona il piede anteriore su un box basso e assumi una posizione divaricata. Metti tutto il peso sul piede anteriore.
- Piega le ginocchia e abbassati finché i polpacci non toccano i femorali.
- Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
- Posiziona un bilanciere circa a metà coscia. Premi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi i fianchi indietro lasciando le ginocchia per lo più estese. Cerca un allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Posizionati su una pedana, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza.
- Posiziona il piede su una piastra o su un box basso.
- Metti tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
- Abbassa finché i polpacci non toccano i muscoli posteriori della coscia, poi estendi per tornare su.
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