- Mettiti di lato rispetto al cavo e impugna la maniglia all’altezza del petto, con il gomito piegato.
- Contrai il core e spingi la maniglia in avanti senza ruotare il busto.
- Contrai il petto quando estendi le braccia, poi riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale.
- Posizionati di lato rispetto al cavo con la maniglia regolata in basso e tienila all’altezza del petto.
- Spingi la maniglia verso l’alto e in avanti con una leggera angolazione, mantenendo il busto stabile.
- Contrai i pettorali nella posizione più alta, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Posizionati tra i cavi bassi incrociati, tenendo in ogni mano la maniglia opposta.
- Tira entrambe le maniglie verso l’alto, guidando il movimento con i gomiti.
- Fermati all’altezza del petto, quindi abbassa lentamente le impugnature.
- Afferra le maniglie basse dei cavi all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati mantenendo il petto sollevato e le ginocchia rivolte verso l’esterno.
- Stai in piedi con una spinta esplosiva e porta entrambe le maniglie sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
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